Jógový bolster: opora při cvičení i chvílích odpočinku

Někdy stačí tělu nabídnout pohodlnou oporu, aby se vám lépe odpočívalo. Při józe nemusíte každou pozici zvládnout bez pomůcek ani se snažit dostat za každou cenu co nejhlouběji. Právě jógový bolster vám pomůže přizpůsobit cvičení tomu, co je vám příjemné.

Využijete ho při klidném protažení, závěrečné relaxaci i doma při čtení. Co tento polštář umí a podle čeho si vybrat ten svůj?

Co je bolster a čím se liší od běžného polštáře?

Jógový bolster, kterému se říká také jógový válec, je pevnější podlouhlý polštář. Slouží jako opora pod záda, kolena nebo trup podle polohy, ve které právě jste. Oproti měkkému polštáři z gauče lépe drží tvar a poskytuje stabilnější podložení.

Bolstery mohou mít válcový nebo obdélníkový tvar. Liší se velikostí, výškou i výplní, která ovlivňuje jejich pevnost, hmotnost a přizpůsobivost. Mezi přírodní náplně patří například pohankové a špaldové slupky.

Smyslem bolstru je podepřít tělo tak, abyste v pozici nemuseli zbytečně bojovat s nepohodlím.

Kdy při józe přijde vhod?

Nejvíce ho oceníte při pomalejším cvičení, kdy máte čas vnímat vlastní tělo a dech.

Při restorativní józe pomáhá vytvořit pohodlné podmínky pro odpočinek v podepřených polohách. V jin józe může nabídnout oporu při delším setrvání v pozici a umožnit její mírnější variantu.

Užitečný je také pro začátečníky. Pokud vám například při předklonu chybí pohodlná opora, nemusíte se snažit dosáhnout až na podložku. Pomůcku si přiblížíte k tělu a pozici upravíte podle svých možností.

Ani při svižnější lekci nemusí zůstat stranou. Své místo najde při klidnějším začátku, protažení nebo závěrečném odpočinku.

Čtyři způsoby, jak bolster vyzkoušet

Odpočinek vleže s podloženými koleny

Lehněte si na záda a válec položte pod kolena. Nohy tak mohou pohodlně spočinout v mírném pokrčení. Paže nechte volně vedle těla a chvíli jen klidně dýchejte.

Tuto jednoduchou polohu můžete zařadit po cvičení i během krátké odpolední pauzy.

Pozice dítěte s oporou pod trupem

V kleku rozevřete kolena do pohodlné šířky a bolster položte podélně před sebe. Při předklonu na něj nechte spočinout trup. Hlavu otočte na stranu a během odpočinku strany vystřídejte.

Výšku opory přizpůsobte tak, aby vás nic netlačilo a mohli jste volně dýchat.

Pohodlný předklon vsedě

Při předklonu může bolster posloužit jako opora, ke které se přiblížíte jen natolik, nakolik je vám příjemné. Kolena mohou zůstat pokrčená a podložení si můžete zvýšit složenou dekou.

Cílem není dosáhnout co nejdál. Hledejte polohu, ve které necítíte bolest ani potřebu se do protažení nutit.

Relaxace s podepřenými zády

Bolster lze využít také podélně pod záda při odpočinku v mírném záklonu. Záleží však na jeho výšce a na tom, jak vám daná poloha vyhovuje. Hlava potřebuje pohodlnou oporu a krk by neměl zůstávat v nepříjemném záklonu.

Pokud s touto variantou začínáte, nechte si její nastavení ukázat lektorem jógy.

Podle čeho vybrat ten správný?

Nejdříve si rozmyslete, k čemu budete bolster nejčastěji používat. Na podepření celého trupu se hodí jiný rozměr než na podložení kolen.

Při výběru sledujte především:

• Velikost a výšku: opora by měla odpovídat vaší postavě a zamýšlenému použití.

• Pevnost a výplň: bolster má tělo podepřít, zároveň vám musí být příjemný.

• Hmotnost: záleží na ní zejména tehdy, pokud budete válec přenášet na lekce.

• Údržbu potahu: praktický je snímatelný potah, který lze ošetřovat podle pokynů výrobce.

Vzor a barva jsou příjemným bonusem. Nejdůležitější je, aby vám vyhovovala samotná opora.

A když jógu necvičíte?

Bolster nemusí čekat jen vedle jógamatky. Využijete ho jako oporu při čtení, podložení nohou při odpočinku nebo pro pohodlnější uložení na pohovce.

Při cvičení i běžném používání se řiďte tím, jak se cítíte. Pokud poloha bolí, způsobuje brnění nebo omezuje dýchání, změňte ji. Dobře zvolená pomůcka vám má odpočinek zpříjemnit.

Dopřejte si chvíli, kdy nemusíte podávat žádný výkon. Vyberte si u ALTENS jógový bolster, který vám bude dělat společnost na podložce i při domácím odpočinku.